Tag 16/Tag 4

Hi, Ho
Heute ist Donnerstag heute wird brust/trizeps traniert. Essen war heut mittag recht wenig. dafür nach dem traning schön nach der banane protein shake und halte stunde danach schön eintopf mit komischen leckeren glaub gesunden guten sachen gefüllt . Aufjedenfall ging ich dann um 18:30 ca. Tranieren. Nach kurzen aufwärmen gibs zu den Dips anschlisend mit Flachbankdrücken. 1 satz 30 kilo. 2 satz 52.5 kilo 3 satz 52.5 kilo 4 satz 30 kilo. nach na verschnaufs zeit zu meiner schulter übung am kabelzug. weiss garnicht wieviel kilo aufjedenfall gute übung. danach schrägbank drücken erster satz 30 kilo 2 satz 35 3 satz 30 kilo. Anschliesend war ich auch fast fertig. die iso übungen fehlten noch. hin zum Trizepsdrücken 1.satz 15 kilo 2 satz 20. 3 satz 18 kilo. ab zum den fliegenden mit 12 kilo hanteln. danach war ich platt. ich konnt nichtmal richtig die muskeln anspannen so hats gebrannt.
alles klar
bis morgen
Metin 8.Mai.2008 Donnerstag

Tag 15/Tag 3 Metin „Das Bein“

Bein tag übelst boombe ich bin mit gemischten gefühlen rein gegangen.. ich dachte mein knie würde mich noch paar probleme bereiten aber das war kaum der fall. nach besserem aufwärmen hatte ich noch angst bei den kniebuegne und hab sie mit weniger gewicht gemacht. tortzdem war es erstanlich schwer und hat mich richtig ins schwitzen gebracht. das den kniebeugen war ich dermansen platt. doch das war erst die 1 übung in meinem Bein Plan. ab gings zum Wadenheben. zag zag wurden die Wadengehoben. übelstes Schwer gezogen und gebrannt. Danach gings zum Beinbeugen sehr geile harte übung find ich. 50 kilo oder so warns. hartes tobak. danach gings zum beinstrecken auch geil ich konnt so nicht mehr TOT… ich wollte aber noch mehr rausholen. ging ich nochmal Beinpressen mit 140 kilo übelst schreien musste ich um die gewichte zu bewegen. Ich war so tot so tot war ich lange nicht. Danach gibs ab zum Posen. da hab ich noch mit 2 15kilo hanteln ausfallschritte gemacht 2 sätze ja 10 pro bein um nochmal die beine schön aufzupumpen. ich hab ein Organsmuss bekommen als ich meine Quats gesehen habe. So geil sahen sie aus. richtig top mein Partner hat gemeint das meine Waden im gegensatz zu den Quats recht beschissen aussehen. aber die oberschenkel geil. die waden gehen.. net super aber schon geformet aufjedenfall.. alles klar kurz noch erährung ähh brot mit käse später mittag katoffeln mit huchn dann maffins danach Traning kurz dafor ein Apfel dann nach dem Duschen im Gym eine Bannane reingepflanz. zuhause sofort Protein Shake und bisschen gebeck um 9 uhr. das wars mehr ess ich heut nicht.

haun see
Metin Mittwoch7.Mai.08

Tag 14/Tag 2

Heute ist Tag 2 meines 21Tage intensiv Planes.
Rücken/Bizeps übelst geil ich liebe diesen tag.
Posen war auch gut man siecht schon geile veränderung. nur am bauch ist übel speck aber das bekomm ich noch hoffentlich in den griff..

vorgebeugtes rudern 45 kilo
kreuzheben 40 kilo
sitzendes kabelrudern 65kilo(meine Lieblingsübung glaub ich, nagut ich mag viele ich schreib mal später welche ich nicht mag)
langhantel crus 15/20 kilo
danach hab ich im poserraum noch bisschen supersatze gemacht und danach schön gepoast. war geil nacken sieht sehr geil aus. oberarm geht auch gut. brust ist schlecht. bauch ist sehr schlecht. beine gehen.

was sind meine Lieblingsübungen?
Kniebeugen, Sitzendes Kabelrudern, sonst hmm würd ich nicht sagen das die anderen übungen meine lieblings übungen sind.
Meine Hassübungen sind?
Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Wadenheben.
alles klar ich meld mich ab
Metin 6.Mai.08 Dienstag

Tag 13/Tag 1

uhh Gestern war mein erster Tag meines 3 wochen aka 21 tage Intenisiv plans!
Brust Trizeps
dips bankdrücken schülterzichen schrägbank drücken alles lief gut.
gewichte merk ich mir leider nie.. bankdrücken mach ich relative wenig aber ich sag mir solange man sich 100% richtig fordert ist es egal ob 10 oder 100 kilo..

Mein Plan muhahaha

Also mein Plan ist das ich die nächsten 3 wochen wo ich schule habe mein Plan sehr intensivieren werde!
Das heisst mein 3er Split 2x mal die woche durchzichen also

Mo: Brust/Trizeps
Di: Beine
Mi: Rücken/Bizeps
Do: Brust/Trizeps
Fr: Beine
Sa: Rücken/Bizeps
So: Frei

Mein Ziel in diesen 3 Wochen ist Kraft zu gewinnen und ein/zwei cm überall dazu zu gewinnen.
Dafür werde ich jetzt meine masse (kalt) messen und nach 3 wochen am Sonntag.
mal gucken dafür werde ich Oberarm/Oberschenkel/Brust messen.
Gewicht in kg: 75.1kg
Oberarm ist: 36cm
Oberschenkel ist: 60
Brust ist: 93
Aktuelles Gesamtkörper foto:

wünscht mir glück morgen beginnt mein plan
Mfg
Metin Sonntag 4.Mai.2008

Tag 12 Bizeps/Rücken

mein lieblingstag
hat übelst bock gebracht. danach hab ich noch schön die sandsack vermöbelt. übeeeelst geil. ich denk stark darüber nach öfter auch im club zu boxen. mal gucken.. kein bock mehr zu schreiben^^

Tag 11 Brust schulter trizeps

auf der arbeit heute traniert bankdrücken dies das alles i.o.
danach aber hihi wir hatten ca. 50 min zeit und keine beaufsichtigung was machen wir natürlich.. boxen uns nach 15 min alle gegeneinander boxen hatten wir ein verletzten und wir haben das abgebrochen. Boxen abgebrochen jaja aber dafür mit Ringen angefangen. ich natürlich erstes Match gegen nen ca 120-130 kilo schweren über 1.90 grossen kollegen gerungen. übelst ohne technik und so^^ das dumme ist das er mit irgendwie ein überwurf machen wollte und ich irgendwie gegenhalten da bin ich übelst auf mein rechten bein aufgekommen und mein unterbein hat bisschen gescmerzt. was sollst natürlich weiter gemacht. danach noch einkampf so ich übelst mit knie auf die nase bekommen hab war die TE zuende^^.. später dann zuhause hat meine Kniescheibe so übelst wehgetan. ich dachte ich werd nicht mehr. jetzt sitz ich hier.. kann garnicht gehen. ich hoffe das das wieder schön heilt und ich weiter machen kann..
mfg
Elmeto 30.4.08

Tag 10 schon wieder beine

joa hab mich bissel heute verletzt am beine tag..

Tag 9 BizepsRücken

TE1 (Rücken BIzeps Montag)

• klimmzüge im untergriff      10/8/3
  
• langhantelrudern                48kg   10/10/10
  
• Kreuzheben mit fast ausgestreckten Beinen        48kg 10/10/10
  
• sitzendes kabelrudern   55kg 10/10/10
  
• Lang Hantel Curls      2sätze 10mal 15kg   1 satzt 20kg (ohne stange gerechnet)
  

• Latzichen zur Brust   50kg 10/10/10

Das Nächste mal wird bissel gewicht erhöcht bei paar übungen.

Ein tag vor der TE hab ich Cardio gemacht. bissel über 1stunde fahradfahren.

Heute ein tag nach dem TE werd ich wieder Cardio machen und damit mein Kfa bisschen runterschrauben.

mein TE plan siecht zurzeit so aus.

Mo :Rücken/Bizeps

Di: Cardio (Laufen/Radeln/Schwimmen/Springseil (das geilste!))

Mi: Brust/Trizeps

Do: Cardio (Laufen/Radeln/Schwimmen/Springseil (das geilste!))

Fr: Beine/Rumpf

Sa: Pause

So: Cardio (Laufen/Radeln/Schwimmen/Springseil (das geilste!))

Alles klar bis Montag

nach 2 wochen gehts richtig los ich freu mich schon das wird richtig hart. dazu aber nach ca 2 wochen mehr

Tag 8 Brust Trizeps

Die letzte Trainingseinheit in meinem Neuen Trainingsplan

TE2 (Brust/Trizeps Mittwoch)

• dips
• bankdrücken
• Kabelzug Front Raise
• Bankdrücken Schräg
• Trizeps Drücken
• Butterfly

Sehr hartes Training hab ich heute durchgezogen. Ok so wie immer eig. aber heute noch härter

Angefangen mit Dips hin zum Bankdrücken Danach Bankdrücken Schräg gefolgt vom Kabelzug Front Raise hin zum Trizepsdrücken zu Butterfly. Kg war joa gut hart bla bla blub Butterflys (liegend) mit a 12,5kg gemacht sehr harte scheisse. das training hat mich übelst gefickt. aber jetzt hab ich ein neuen Trainigspartner und freund. Seine erfahrung sind 8 monate guten körper und sehr aktive. ich glaub diese Gemeinschaft wird erfolgsversprechend