Tag 27/Tag 17 BEEEEEINE PUMP

Beine beine beine beine diese fucking beine

Heute Beine Nach aufwärmen 85 kilo 3 sätze a 12 wdh Kniebeugen. Locker                                         Wadenheben 3×15wdh 60 kilo glaub.                     Beinbeuge mit 35 kilo glaub 2×12    dann mit 30 kg letze 10 mal haart war das woah. gefolgt von beinstrecker 50 kilo so um den dreh 3×10. Das wars

Kurz zur ernährung. Hab mir heut gute kellogs also echt gute besorgt und rigel mit sehr geilen werten und genau so geilem geschmack.

alles klar mfg

Elmeto Mittwoch 21.Mai.08 (Nur noch 3 tage PUMP)

Tag 26/Tag 16

Tag 16

Brust Trizeps

Da ich mit meiner Brust unzufrieden bin habe ich mich entschieden das normale bankdrücken 3×10 mit 5×5 zu tauschen. mal gucken wie sich das entwickeln wird. heute das erste mal gemacht war schon zimlich hart. härter als 3×10.

also angefangen mit dips 12/12/10

zu Bankdrücken ~60 kilo 5/5/5/5/5

zu Schrägbankdrücken 38 kilo 12/10/10 war sehr hart

zu Schulter Kabel zichen kp wie viel kilo war gut

zu Trizepsdrücken mit 23 kilo zu 12.5 kilo je hand fliegenden.

das wars auch interresanter war das ich danach mit meinem trainingspartner nach Penny gegangen bin und mir sehr viel angeguckt habe. dann hab ich mich entschieden riegel zu kaufen die sehr gut schmecken und sehr gutes zeug haben. Reiswaffeln hab ich mir auch neue zugelegt. Alles klar bis morgen

Mfg Metin Dienstag 20.Mai.08

Tag 25/Tag 15

ja richtig gelesen heute ist tag 15 und nicht tag 13 da ich ja an den 2 sonntagen frei gemacht hab und das verpielt habe es aufzuschreiben^^

heute Rücken/Bizeps tag. richtig hart boah ich hab abgebrochen..
Da mein unterer rücken noch vom letzen mal kniebuegen schmerzte bin ich mit gefühlen an die TE gegangen. da ich ja Kreuzheben im plan habe.. egal ich bin hin nach ein paar Klimmzügen mehr als sonst gings zu den Langhantelrudern. 62,5 kilo (ich reche die stange jetzt 12,5 kilo) nach 2 aufwörmsätzen. ich hab sehr an der asführung geschlampt. Danach hab ich echt überlegt ob ich das Kreuzheben sein lasse.. ich hätte auf mein bauch hören sollen. Ich habe Kreuzheben gemacht auch mit dem gewicht der 62 kilo.. miese schmerzen hatte ich am becken. omg…. haaart. nach dieser übung hab ich geheult. ich wollt nur noch weg. ich bin natürlich so blöd und wollt noch mein bizeps aufpumpen und mach 2 sätze latzichen zur brust und 2 sätze langhantel curl so wieder meine verfickte rechter unterarm tierisch weh tut.. ich glaub ich muss die übung wecheln. mama ich will das die 3 wochem um sind

Tag 24/Tag 12 Beine

Zweite woche um puhh ich bin erschöpft.
aber ich hab was nettes zu berichten.
Ich „Kniebeuge“ mehr als mein eigenes gewicht
also heute Beine nach aufwärmen gings zu den schon erwähnten Kniebeugen.
Erst 2 aufwärm sätze eins mit körpergewicht zweite mit 30 kilo..
dann gings los Erster satz 70 kilo 12 widerholungen
zweite und dritte satz 75 kilo 10-12 wiederholungen
vierte satz 80 kilo 15 wiederholungen. die letzen waren sehr hart aber ich denke mein
Quats und rest des oberschenkles hats sehr gut getan.
Nach dieser sehr anstrengenen übung gings noch zum Wadenheben gewichtig 40-60 kilo 12 wdh.
Beinbeugen mit 35 kg waren es glaub ich sehr gute übung wie ich finde. danach noch Beinstrecker gequalt 50/55/60 12/12/10. Nochmal zum abschulss waden an der beinpresse aber sehr halbherzig da ich 0 bock mehr hatte. ab unter die dusche und nach hause.
das wars soweit von der 2ten woche. Morgen endlich ein tag frei. das hab ich mir echt erarbeitet.
Es leuft doch recht gut für mich atm. denke die nächste woche halte ich mit guten mittagsschläfchen auch noch aus.
Ernährung: Morgens Kneckebrot mit honig (viele gute kohlenhydrate)
eine stunde später was leictes 2 Reiswaffeln waren das.
dann Traning
nach dem traning perfektes timing
feste nahrung via Nudeln mit salat und Fischtäbchen
jetzt trinke ich ein tee und nach paar stunden Reis mit Bohnen.
Alles klar ich verabschide mich
Metin Samstag 17.Mai.08

Tag 23/Tag 11

vorletzter tag der vorletzens woche
Rücken/Bizeps
war guter tag hab beim kreuzheben mich steigern können war geil
klimmzüge 10/6/3
Langhantel rudern 50 kilo 10 55 kilo 10/10
Kreuzheben 60 kilo erster satz.. zweiter satz 75 kilo.. dritter satz 75 kilo. vierter satz 79 kilo 5 wiederholungen sonst immer 10.
sitzendes kabel rudern 50kilo erster satz 12 wdh. zweiter und dritter satz 55 kilo
kabelzug end zur brust mit 55 kilo war aber schon sehr tot zu diesem zeitpunkt. nach den kh hatte ich keine puste mehr und war tot geschwitzt. Danach nohc Langhantel curl mit 20 kilo ein paar. Dehnen und ab unter die Dusche.
Ernährung: Morgens Brot von mami
Vormittag Schön essen Reis mit Bohnen und fleisch
Mittagsschläfchen
ein teller kellogs
Apfel
Tranineren
Nach dem Training Protein Shake mit 3 Reiswaffeln
45 min danach das gleiche wor vormittags
jetzt wird noch bisschen gechillt und geschlafen.
Metin Freitag 16.Mai.08
cö

Tag 22/Tag 10

hey hey
heute war Brust SChulter Trizeps drann.
war gut angefangen mit dips 10/10/10 gefolgt mit bankdrücken 58 kilo 10/9/6. BD war heut nicht soo gut. Egal ab zum Schrägbankdrücken das ging auch nicht soo gut^^ 35 kilo waren das 12/10 danach 30 kilo 10/10. Ab zur schulterübung am Kabelzug die kilo zahl hab ich nicht im kopf.. jetzt noch die 2 isos. 1 Fliegende mit 12er hanteln 12/10/10 gefolgt von Trizepsdrücken mit ersten satz 18 zweite und dritte 24 kilo.
das wars schon danach hab ich noch bauch gemacht. mehr ging nicht. das wars game over. bis morgen mit einem äää Rücken/Bizeps tag. ich will das sonntag wird und ich endlich ein tag frei habe
cö
Elmeto 15.Mai.08 Donnerstag

Tag 21/Tag 9 Jetzt wird sich bewusst gefuttert

viel viel weniger weissbrot und fladenbrot!
Heute Beine
war gut sehr sehr harter tag
Kniebeugen baam 65 kilo denke das nächste mal kann ich sterigern. 4 sätze 8-12 wiederholungen.
wadenpressen. beinbeugen 35 kilo glaub. beinstrecker 55 kilo uder so. da bin ich aber relative variable. ich sag immer solange man sich maximal fordert ist die kg anzahl nicht wichtig. beinpresse hat ich keine kraft mehr und habs sein lassen. im posing raum ein paar ausfallschritte gemacht und mich gedehnt. war gut. ernährung.
Morgens Brot mit käse
Mittag Reis mit hünchen
Training
Nach dem training Shake mit Reiswaffeln (sehr gut)
Abends bisschen Kattofeln mit Gemüse
alles klar

Tag 19-20/Tag 7-8

ich musste beide tage zusammen machen da ich am montag nicht ins gym gehen konnte. das war sehr komisch und ich will nicht weiter drauf eingehen. hab normal rücken tag druchgezogen mit langhantel rudern und soweiter. danach hab ich bankdrücken mit schrägbankdrücken gemacht damit bisschen die brust auch bearbeitet wurde.

Tag 18/Tag 6 Beine

irgendwie kommts mir vor als mach ich zu oft beine? als mach ich nur beine?!
egal. heute waren beine drann. da hab ich beine gemacht. kniebeugen mit 60 kilo glaub.
wadenheben mit 50. beinstrecker mit 55/60/55. beinbeuger mit 30/40/30. beinpresse gemixt mit wadenheben an der beinpresse 80-40 kilo.
gegessen:
frühstück nuteller brot
traning
geiles reis mit hünchen übelstes bodybuilder fressen
alles klar

Metin samstag 10.mai.08

Tag 17/Tag 5

Hallo,
Heute war Rücken/Bizeps tag. ein schöner tag. Mach ich gerne.
nach 9/7 klimmzügen gins ab zum Langhantel rudern mit 50 kilo nach 2 aufwärm setzen. anschliesend kreuzheben mit 60 kilo glaub waren es. nach diesen übungen hab ich schon sodermanes geschwitzt. teilweise auch wegen dem übelsten wetter :/ danach ehh sitzendes kabelrudern mit 50/55/45 kilo jeweils 10-12. Langhantel curls mit 15 4 sätze je 10 wiederholungen. nach halbherzigen latzichen zur brust und kurzen übungen mit kurzhanteln mit pose. gings ab unter die dusche. geschaft morgen gehts weiter mit Bein
cö
Metin 9.Mai.08