Tag 34 Rücken Bizeps

geiler tag. bei uns haben sie im Gym umgestellt. jetzt ist aufjeden viel mehr platz und viel geiler als vorher. schön schön nach 20 jahren einmal umgestellt^^
sonst training war aufjeden geil hab mein tp umgestellt an diesem tag. mach nähmlich eine weitere bizeps iso übung rein nähmlich die an dem Seilzug beidhändig hinter dem kopf mit einer hochen wdh zahl.
sonst war alles sehr geil Kreuzheben mit ~75 kilo Langhantelrudern mit 50 dies das.
hier geb ich mal ein einblig in mein EP für euch. bütte

Frühstück 9:00: 2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse/Wurst + Salat (Gurken & Tomaten) 300g
1 Kaffe mit 2milch und 2zucker (ja ich weiss wenn schon Kaffe dann schwarz ich guck mal)

Erstes Mittag 12:30: Selbstgemachtes Brot (weiss) oder oft Katoffeln/Käse/Sucuk + eine Bannane/Apfel
Dazu normales Wasser ab und zu auch gern Cola/Fanta

Snack 15:00: Ein Brot mit Butenbrust oder Ei oä.
Auch gerne im Sommer ein Eis oder so

Zweites Mittag (das richtige) 16:15: Reis mit fleisch. Salate. Kattoffeln überbackenes. Hünchen.
VorTraning 17:50: Ein Apfel/Zwei Bannanen

In Umkleide 18:05: 4 Aminotabletten

Hartes 3er Slipt 3 mal in der woche ~ 1 Stunde Lang

In Umkleide nachm Traning19:15: ~8 Aminos

Nach Traning 19:30: Ein Protein Shake 250ml Leitungswasser 2 gehöfte Esslöffel Proteinpulver (kp ob whey oder nicht)
Dazu 2-3 Reiswaffeln

Abendessen klein 20:20: bisschen von Mittag (nicht viel!)/Kneckebrot/Colnflakes mit 1.5% Milch

Letze Mahlzeit 21:30: Magerquark 250g

~ von elmeto am Juni 9, 2008.