Letzter tag Tag 30/Tag 20 + Ruhe Tag Nr. 21!

Whao, geschaft. Heute hab ich es geschaft. Mein 21Tage Intensive Plan ist zuende. endlich. Zuende. Hart war es. ein paar mal wollte ich aufhören wo mein untere Rücken geschmerzt hat. Doch ich hab es Ausgehalten und freu mich jetzt auf meine ca. 10 Tage pause. Das wird schön. Was gabs heute?! BEINE natürlich^^. Ich hab ja Kniebeugen an der Multi gemacht. das mache ich ab jetzt nichtmehr. Ich mach Kniebeugen FREI. bzw. genau so wie ich jetzt Bankdrücken Frei mache. Also heute mir so was gebastelt wo ich Kniebeugen machen kann. das ist bestimmt niht so geplant wie ich es ausführe aber wayne Also ich hab ja im Posing raum die einzigste möglichkeit BD frei zu machen. da hab ich die stützen Hoch gezogen und verkehrt rum reingesteckt. Jetzt kann ich das im sitzen Rausheben und beim sitzen rückwerts wieder rein legen. Also heute richtig auf die Technik konzentiriert. Nur mit stange paar sätze und es ging doch. Die zahlreichen Videos die ich mir angeguckt habe haben doch genützt. Danach hab ich noch die beugen mit 10 kilo ausgeführt. Ass to the Gras aufjedenfall. das ist doch ne sehr sehr gute übung wie es scheint. Ich freu mich schon sie weiter auszuführen und endlich wieder bd frei zu machen. ich hoffe auf gute ergebnisse. Also weiter gehts Nach den Kniebeugen die doch zimlich anstrengend waren Wadenheben gemacht. Auch max rausgeholt. Danach Beinstrecker mit ca. 50 kilo 3×10 gute übung. Meine Oberschenkel sind gut gepumpt gewesen. Beinbeuger auch noch reingehauen mit 45 kilo glaub ich oder 40.. Aufjedenfall auch diese übung hart. ich hab den letzen satz nicht zuende bringen können. hab 10 kilo leichter gemacht und nochmal 10. Alles klar danach nochmal 1 satz Wadenheben und gepost und gedehnt. So weit so gut. Da ich auf kumpel gewartet hab hab ich noch die hack Squad ausgeführt mit wenig Kilo Siche hier für die übung … Doch harter tag war das. Bis zum schluss waren alle Tage Hart. Das war geil. Diese 3 wochen waren hart. ich freu mich das ich es geschaft habe. Ernährung: hab auch gut reingehauen mit vielen guten kohlenhydraten. die letzten 6 Aminosäuren reingehauen und 2 Riegel. Schön Reis gemampft und Paar mini Würstchen .
Alles klar. Morgen ist der wirkliche letzte Tag. da ich da eh pause machen würde. habe ich es hier mit geschrieben. Ich werde jetzt ca. 10 Tage pause machen. und mich richtig erholen. un dann weiter machen.

mfg
Metin Elmeto Samstag 24.5.08

~ von elmeto am Mai 24, 2008.