Tag 9 BizepsRücken

TE1 (Rücken BIzeps Montag)

• klimmzüge im untergriff      10/8/3
  
• langhantelrudern                48kg   10/10/10
  
• Kreuzheben mit fast ausgestreckten Beinen        48kg 10/10/10
  
• sitzendes kabelrudern   55kg 10/10/10
  
• Lang Hantel Curls      2sätze 10mal 15kg   1 satzt 20kg (ohne stange gerechnet)
  

• Latzichen zur Brust   50kg 10/10/10

Das Nächste mal wird bissel gewicht erhöcht bei paar übungen.

Ein tag vor der TE hab ich Cardio gemacht. bissel über 1stunde fahradfahren.

Heute ein tag nach dem TE werd ich wieder Cardio machen und damit mein Kfa bisschen runterschrauben.

mein TE plan siecht zurzeit so aus.

Mo :Rücken/Bizeps

Di: Cardio (Laufen/Radeln/Schwimmen/Springseil (das geilste!))

Mi: Brust/Trizeps

Do: Cardio (Laufen/Radeln/Schwimmen/Springseil (das geilste!))

Fr: Beine/Rumpf

Sa: Pause

So: Cardio (Laufen/Radeln/Schwimmen/Springseil (das geilste!))

Alles klar bis Montag

nach 2 wochen gehts richtig los ich freu mich schon das wird richtig hart. dazu aber nach ca 2 wochen mehr

~ von elmeto am April 26, 2008.