Mein TrainingsPlan Update

Vollprogramm – 3er Splitt (Rücken,Bizeps / Brust,Schulter,Trizeps / Unterkörper,Rumpf)
Aufwärmen: Chrunsches/Dehnen/übungen mit 30-50% Gewicht

TE1 (Rücken BIzeps Montag)

• klimmzüge im untergriff
• langhantelrudern
• Kreuzheben mit fast ausgestreckten Beinen
• sitzendes kabelrudern
  
• Lang Hantel Curls
• Latzichen zur Brust

TE2 (Brust/Trizeps Mittwoch)

• dips
• bankdrücken
• Kabelzug Front Raise
• Bankdrücken Schräg
• Trizeps Drücken
• Butterfly

TE3 (Beine Freitag)

• kniebeugen
• Beinstrecker
• wadenheben
• beinpressen

~ von elmeto am April 18, 2008.