Tag 4. Beine

Halli Hallo diesmal bisschen genauer als letzes ma.

Also ich wechsel mein Beine Trainingsplan.

Ich haue Kreuzheben raus. ich habs satt von jeden im GYM anschiss zu bekommen das ich die übung mache^^.

Ich wechel die übung mit Beinstrecken

also mein Bein Plan siecht jetzt so aus
- Kniebeugen

- Beinstrecken

- Wadenheben

- Beinpresse
Kniebeugen hab ich heute mit 70kg gemacht 10/10/10. war sehr schwer ich konnte nicht richtig tief in die hocke gehen. Ich hab 90 grad aufjeden geschaft aber mehr war sehr hart. ich habs versucht aber hart hart.

Danach gibs rüber rum Kreuzheben und da ist es passiert. der übelste Russe oder was der auch immer ist hat mich voll angemacht wieso ich diese „scheiss übung die den rücken kaputt macht“ mache. Das war jetzt schon 3 mal das ich angemacht wurde wegen dem Kreuzheben. Ich wechel jetzt die übung mit Beinstrecken. Die übung geht auch gut auf die Oberschenkel. 50kg oder so hab ich da gemacht. das nächste mal werdens bisschen mehr denk ich.

Danach Wadenheben das lässt nochmal kurz die oberschenkel ruhen und belastet sehr die Waden. ich glaube das gewicht spielt da nicht so eine grosse Rolle 40 kg oder so nehm ich da. Mehr drückt mir zusehr auf die Schultern.

Weiter gehts zur Beinpresse 130 kg sehr langsam gedrückt und über die volle bandbreite.

Das wars schon ca. 50min…

~ von elmeto am April 14, 2008.